Что такое Тай Чи? | T’ai Chi Ch’uan

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Группа людей занимается тай-чи. (Изображение предоставлено: TonyV3112 / Shutterstock.com)

Тай-чи, иногда пишется как тай-чи, представляет собой технику самообороны и художественной гимнастики, разработанную в Китае много веков назад как результат нескольких похожих, но отдельных упражнений. Более формальное название этой техники — тайцзи-цюань, что можно перевести как «высший предельный бокс».

Хотя тай-чи часто называют формой легких упражнений, тай-чи — это не просто физическая активность, по словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям в Гарвардском центре интегративной медицины им.

Ошера.

«[Тай-чи] — это упражнение для разума и тела, которое объединяет медленные, плавные движения, дыхание и различные когнитивные компоненты, включая сосредоточенное внимание, воображение и многозадачность», — сказал Уэйн Live Science.

Хотя его точное происхождение неизвестно, тай-чи, вероятно, развился из древних форм азиатских боевых искусств, целительских искусств, философии и духовных практик, пишет Уэйн в своей книге «Руководство Гарвардской медицинской школы по тай-чи» (Шамбала, 2013). Тай-чи остается популярным в Китае, где им ежедневно занимаются в массовом порядке, часто рано утром в парках и на открытых площадках. За последние 50 лет или около того тай-чи стал популярным и за пределами Китая. Его практикуют в больницах, общественных центрах, колледжах, спортивных клубах и других местах во многих странах, включая Соединенные Штаты.

Врачи и исследователи как в Китае, так и в западном мире задокументировали множество преимуществ тай-чи для здоровья, включая улучшение баланса, гибкости, выносливости, артериального давления, общего состояния сердца, психического здоровья и симптомов, связанных с инсультом, фибромиалгией, болезнью Паркинсона.

и болезнь Альцгеймера.

Как работает тай-чи

Безопасная форма упражнений для людей всех возрастов, тай-чи часто сравнивают с йогой. И, как и йога, тай-чи имеет множество форм. Наиболее часто практикуемая форма известна как тай-чи стиля Ян, но другие популярные формы включают стили Чен, У, Хао и Сунь, по данным Международной ассоциации тайцзи-цюань семьи Ян.

Каждый стиль немного отличается, но все они подчеркивают медленные, обдуманные и тщательно организованные движения, когда одно движение перетекает в другое — почти как в хореографическом танце. В тай-чи это хореографическое упражнение известно как форма или набор, и каждый набор содержит определенное количество движений или поз. Например, по словам Уэйна, в тай-чи в стиле Ян может быть до 150 движений в заданном наборе или всего восемь. Практикующие тай-чи иногда выполняют сет с оружием в руках, таким как мечи или посохи, или они могут выполнять сет без ничего в руках.

На самом базовом уровне тай-чи может начинаться как одно из нескольких движений, которые включают в себя легкое приседание, легкий поворот, движение рук вперед и вверх и над головой или движение ногами из стороны в сторону. Несмотря на простоту, преднамеренные движения при правильном выполнении увеличивают мышечную силу и концентрацию.

Типичный комплекс тай-чи включает в себя движения, предназначенные для разогрева, которые обеспечивают умеренную аэробную активность, помогают подготовить опорно-двигательный аппарат к дальнейшим упражнениям и способствуют глубокому дыханию и расслаблению, по словам Уэйна. За этими разогревающими движениями следуют позы, которые тренируют различные части тела, от груди и туловища до бедер, ног и ступней. Названия этих поз предназначены для информирования студентов о том, как двигать своим телом. Отсюда и такие названия, как «поднять силу», «отойти и толкнуть», «махать руками, как облака» и «схватить воробья за хвост».0003

«Цель практики тай-чи — укрепить и интегрировать разум и тело для здоровья и сознания, а для некоторых людей — для самообороны», — сказал Уэйн.

Типичный сет тай-чи может также включать упражнения на заминку, которые предназначены для обеспечения того, чтобы энергия, активированная во время сета, равномерно распределялась по всему телу, по словам Уэйна. На протяжении всей практики тай-чи есть много таких заниженных духовных компонентов, которые включают в себя китайские концепции баланса, или инь-ян, и ци, или потока энергии.

Польза тай-чи для здоровья

Медленный и малотравматичный характер тай-чи делает его идеальной формой упражнений для пожилых людей, больных или инвалидов. Тем не менее, тай-чи также широко практикуют люди всех возрастов с хорошим здоровьем, по словам Уэйна, который сказал, что исследования показывают, что преимущества тай-чи распространяются на людей из разных демографических групп, от здоровых студентов до пациентов, страдающих от болезней сердца.

Большинство западных научных исследований сосредоточено на элементе упражнений тайцзи-цюань, а не на духовных аспектах практик. И преимущества для здоровья многочисленны — настолько велики, что многие больницы проводят занятия тай-чи для своих пациентов. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Disability and Health, показало, что тай-чи более эффективен, чем традиционная физиотерапия, для предотвращения падений среди пожилых пациентов больницы, которые уже получили травмы в результате падения.

По словам Уэйна, преимущества тай-чи как для здоровых людей, так и для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, включают укрепление когнитивных функций и памяти, улучшение баланса и мышечной силы, улучшение качества жизни и сна, а также укрепление иммунного здоровья.

Независимые исследования, опубликованные в апреле 2013 г. в журнале PLoS ONE , показали, что тай-чи улучшает симптомы артрита и физическую функцию у пациентов с остеоартритом, а тай-чи улучшает дыхание и выносливость пациентов с хронической обструктивной болезнью легких, а также обычные лекарства. [См.: Что такое иглоукалывание?]

Тренировки тай-чи были эффективны для уменьшения нарушений равновесия у пациентов с болезнью Паркинсона легкой и средней степени тяжести, как сообщалось в марте 2013 года в Журнале физиотерапии, что подтверждает множество исследований, показывающих пользу для пациентов с болезнью Паркинсона.

В 2010 году в Медицинском журнале Новой Англии врачи сообщили , что тай-чи является полезным средством для лечения фибромиалгии, нервного расстройства, характеризующегося широко распространенной мышечной болью и усталостью. Также в 2010 году врачи сообщили в BioMed Central , что регулярная практика тай-чи улучшает психологическое состояние, включая снижение стресса, беспокойства, депрессии и нарушений настроения, а также повышение самооценки.

Несмотря на то, что большинство из более чем 1000 опубликованных исследований по тай-чи являются небольшими, результаты были исключительно положительными, а побочные эффекты нулевыми. Независимо от его связи с восточной философией, тай-чи не нужно считать магическим, мистическим или даже «альтернативным». По своей сути, тай-чи — это очень безопасная и эффективная форма медитации и упражнений.

Подписывайтесь на Элизабет Палермо @ techEpalermo . Подписывайтесь на Live Science @livescience , Facebook и Google+ .

Дополнительные ресурсы:

• Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NIH) предлагает широкий обзор практики тай-чи и состояния исследований тай-чи.
• Гарвардский университет также перечисляет исследования, в которых проверяется польза тай-чи для здоровья и хорошего самочувствия.
• Даосское общество тайцзицюань США имеет множество отделений по всей территории Соединенных Штатов, которые предлагают уроки для начинающих и более продвинутых учеников.

Элизабет — бывший помощник редактора журнала Live Science, а в настоящее время — директор по развитию аудитории в Торговой палате. Она получила степень бакалавра искусств в Университете Джорджа Вашингтона. Элизабет путешествовала по Америке, изучая политические системы и культуры коренных народов, а также обучая английскому языку учащихся всех возрастов.

Что такое Тай Чи? – Тайцзи Линды

Большинство людей знакомы с символом тайцзи, диаграммой тайцзи, состоящей из соединенных между собой черных и белых кругов с противоположными точками. Это означает инь-ян жизни; дополняющие друг друга противоположности (свет – тьма; твердый – уступчивый; горячий – холодный и гармонирующие противоположности, которые вместе образуют целое. Лучше всего это представлено в горе. Когда мы видим гору, мы видим часть в тени (инь), часть в свете (ян), но гора и светлая, и темная. Это относительный дуализм тайцзи-цюань.0003

Путешествие и философия

Тайцзи — это путешествие, а не пункт назначения; и это не просто упражнение для тела. Это философия жизни и стремление к самосознанию. Путешествие ведет к улучшению здоровья и благополучия.

Тайцзи-цюань ( местоимение: Tie Chee Chwan), часто пишется как Тайцзи-цюань или сокращенно Тайцзи, является древним китайским упражнением для ума, тела и духа и первым боевым искусством. . Тайцзи-цюань означает Абсолютный или Высший бокс или, в некоторых переводах, Абсолютная Высшая Сила. Тайцзи является одним из пяти компонентов китайской медицины, направленной на профилактику болезней и восстановление здоровья. Из пяти стилей тай-чи, Чен является самым старым и до сих пор практикуется в деревне Чен, провинция Хэнань в Китае. Однако стиль Ян, второй по возрасту стиль, является самым популярным и исполняемым во всем мире. Его высокая стойка от талии, большие круговые движения и расслабленное, мягкое тело — вот что отличает стиль Ян от других форм.

За прошедшие годы тайцзи утратил свою популярность как боевая форма, и теперь его практикуют из-за его пользы для здоровья и благополучия. Ряд исследований показывает, что занятия Тайцзи не менее трех раз в неделю улучшают баланс и укрепляют иммунную систему. Тай Чи рекомендован Фондом артрита и Фондом борьбы с болезнью Паркинсона за его мягкие движения и упор на перенос веса и равновесие. Как упражнение с весовой нагрузкой это отличная стратегия для улучшения здоровья костей и предотвращения падений. Это успокаивает и расслабляет и хорошо для души.

Тайцзи руководствуется природой, и многие названия поз отражают это – обнимите хвост павлина, белый журавль расправляет крылья, золотой петух стоит на одной ноге, отталкивает обезьяну и многое другое. Именно эти образы соединяют разум, тело и дух, когда мы выполняем Тацзи-цюань.

Польза для здоровья

В качестве упражнения с отягощениями тайцзи хорош для поддержания и улучшения здоровья костей при регулярном выполнении.