вилочный, электропогрузчик, ремонт, RX 20-20, технические характеристики

Автор Сергей На чтение 3 мин.

Содержание

1. Электрические
2. Дизельные
3. Неисправности и ремонт

Погрузчик Still — это транспортное средство немецкого производства. Такое оборудование используется для перемещения различных грузов во время строительства и на складах.

Электрические

Транспорт Still RX 20-16 оборудован двухмоторным передним приводом, напряжение которого составляет 48 В. Конструкция техники предусматривает питание от аккумуляторов и замену аккумуляторных батарей.

Электропогрузчик Still RX 20-16 имеет следующие габариты:

• длина — 2,68 м;
• ширина — 1,09 м;
• высота — 2,16 м.

Технические данные модификации RX 20-16:

Вес транспортируемого груза	1600 кг
Масса	2884 кг
Мощность моторов	По 4,5 л. с.
Транспортная скорость	16 км/ч
Расстояние дорожного просвета	123 мм
Колесная база	1341 мм
Центр тяжести груза	500 мм
Свободная масса	150 мм
Емкость аккумуляторных батарей	575 А*ч
Высота подъема рабочего агрегата	3230 мм
Размер колес	18*7-8
Колесная формула	2*2
Колея	По передним колесам — 932 мм По задним колесам — 168 мм
Внешний габаритный поворотный радиус	1528 мм
Параметры вил	Длина — 800 мм Ширина — 800 мм Высота — 40 мм
Скорость подъема	430 мм/с

Электрический погрузчик Still RX 20-20 используется для перемещения грузов на территории складских помещений и вагонов. Питание систем осуществляется через аккумуляторные батареи.

Технические показатели и параметры модели RX 20-20:

Наибольшая масса поднимаемого груза	2000 кг
Вес агрегата	3453 кг
Мощность двигателей	4,5 л. с.
Максимальная скорость движения	16 км/ч
Клиренс	123 мм
Габариты	2918*1138*2160 мм
Центр тяжести	500 мм
Свободная высота	150 мм
Емкость аккумуляторов	700 А*ч
Размер шин	200/50-10
Общее количество колес	4
Число ведущих колесных механизмов	2
Колея передних колес	942 мм
Колея задних колес	865 мм
Внешний габаритный радиус поворота	1883 мм
Скорость работы	380 мм/с

Дизельные

Вилочный погрузчик Still RX 70-30 оборудован дизельным двигателем модели VW BXT. Транспорт отличается пониженным уровнем расхода топливной жидкости и гидравлическими механическими стояночными тормозами.

Характеристики модели RX 70-30:

Грузоподъемность	3000 кг
Полная масса	4235 кг
Количество цилиндрических элементов	4
Мощность силового агрегата	38 л. с.
Транспортная скорость	21 км/ч
Дорожный просвет	125 мм
Колесная база	1700 мм
Габариты	3705*1180*2175 мм
Допустимый наклон мачты	10°
Центр тяжести	0,5 м
Свободная высота	160 мм
Длина мачты	3800 мм
Колесная формула	2*2
Внешний габаритный радиус поворота	2387 мм
Скорость подъема груза	470 мм/с
Скорость опускания груза	600 мм/с
Давление в гидравлической системе	250 бар

Дизельный погрузчик Штиль RC 40-30 с дизельным двигателем отличается простотой эксплуатации. Техническое обслуживание транспорта нужно проводить только через 500 отработанных моточасов.

Параметры модификации RC 40-30:

Максимальный вес транспортируемого груза	3000 кг
Полная масса	4511 кг
Мощность моторов	44 л. с.
Максимальная транспортная скорость	20 км/ч
Расстояние дорожного просвета	160 мм
Колесная база	1620 мм
Габаритные параметры	Длина — 3710 мм Ширина — 1305 мм Высота — 2305 мм
Центр тяжести груза	500 мм
Свободная масса	160 мм
Высота подъема рабочего агрегата	3250 мм
Размер колес	27*10-12
Колесная формула	2*2
Колея	По передним колесам — 1057 мм По задним колесам — 940 мм
Внешний габаритный поворотный радиус	2338 мм
Параметры вил	Длина — 1000 мм Ширина — 100 мм Высота — 45 мм
Скорость подъема	510 мм/с

Неисправности и ремонт

Неисправности автопогрузчика могут быть вызваны низким зарядом аккумуляторной батареи, недостаточным уровнем давления в системе гидравлического трансформатора, загрязнением предохранительного клапана, изношенными механизмами и т. д.

Ремонт погрузчиков Still нужно проводить при отключенном силовом агрегате и с использованием специальных инструментов.

Сначала нужно провести внешний осмотр вышедшего из строя узла. После этого можно приступать к разбору системы и замене износившихся деталей. Если причиной поломки стал недостаточный уровень топливной или масляной жидкости, необходимо просто долить ее до требуемой отметки.

Читайте также:

Оцените автора

Ремонт погрузчиков Still в Москве, сервис центр для автопогрузчиков Штиль

Проводим ремонт на территории клиента и в своём тех. центре любых неисправностей, также модернизируем и дооснащаем технику.

В техцентре

Диагностика

Запросить цену

Замена вкладышей грузоподъёмной мачты

Запросить цену

Замена вкладышей сайдшифта

Запросить цену

Замена водяного насоса

Запросить цену

Замена деталей привода поворотных кулаков

Запросить цену

Замена шин

Запросить цену

Ремонт АКПП

Запросить цену

Ремонт блока управления

Запросить цену

Ремонт грузоподъёмной мачты

Запросить цену

Ремонт двигателя

Запросить цену

Ремонт ТНВД

Запросить цену

Ремонт тормозной системы

Запросить цену

• Замена главного и рабочих тормозных цилиндров

  Запросить цену

• Замена тормозных колодок

  Запросить цену

• Прокачка тормозной системы

  Запросить цену

• Проточка тормозных барабанов

  Запросить цену

Ремонт управляемого моста

Запросить цену

Ремонт электрической системы

Запросить цену

На территории клиента

Диагностика

Запросить цену

Замена вкладышей грузоподъёмной мачты

Запросить цену

Замена вкладышей сайдшифта

Запросить цену

Замена водяного насоса

Запросить цену

Замена деталей привода поворотных кулаков

Запросить цену

Замена шин

Запросить цену

Ремонт тормозной системы

Запросить цену

• Замена главного и рабочих тормозных цилиндров

  Запросить цену

• Замена тормозных колодок

  Запросить цену

• Проточка тормозных барабанов

  Запросить цену

Ремонт электрической системы

Запросить цену

• Восстановление проводки

  Запросить цену

• Замена АКБ

  Запросить цену

• Замена генератора

  Запросить цену

• Замена осветительных приборов

  Запросить цену

• Замена предохранителей, таймеров, реле накала свечей

  Запросить цену

• Замена стартера

  Запросить цену

Ремонт автопогрузчиков Still (Штиль)

Немецкие автопогрузчики Still широко используются на складах, поскольку обладают полезными дополнительными функциями, но при их эксплуатации также может возникнуть необходимость в произведении оперативного и качественного ремонта.

Для того, чтобы обеспечивать безотказную работу техники, требуется проводить ее техосмотр в соответствии с рекомендациями производителя. Это позволит заблаговременно определить неполадки на начальной стадии и провести своевременный ремонт автопогрузчика Still (Штиль).

В компании «Погрузчик.РФ» работают только опытные специалисты, которые могут быстро и надежно восстановить работоспособность автопогрузчика Still, в независимости от масштаба и характера поломок. Даже, если вам нужен капитальный ремонт автопогрузчика Штиль, то наши инженеры-механики полностью справятся с этой задачей.

Услуги по ремонту автопогрузчиков Still

В работе автопогрузчика Штиль могут произойти различные поломки, которые требуют оперативного вмешательства для предотвращения дорогостоящего ремонта. Наиболее часто, клиенты обращаются к нам для выполнения следующих работ:

• Диагностика и ремонт тормозной системы;
• Ремонт мачты после аварийной ситуации;
• Замена водяного насоса;
• Ремонт двигателя автопогрузчика Still;
• Установка новых шин/колес;
• Ремонт автоматической коробки переключения передач;
• Замена сидений, видеооборудования и т. д.

Это всего лишь небольшой список услуг по ремонту автопогрузчика Штиль, которые мы оказываем. Также, наши сервисные инженеры выполняют работы по модернизации и дооснащению техники с целью повышения ее производительности. Поэтому, если вам необходимо оперативно отремонтировать любую модель автопогрузчика данного немецкого производителя, то вы можете смело обращаться к нам за помощью.

Обслуживание автопогрузчиков Штиль

В нашей сервисной организации вы можете заказать любой вид ТО газового, дизельного или бензинового автопогрузчика Still, которое обеспечит вам регулярную эффективность складских процессов и операций.

Работы по обслуживанию относятся ко всем системам автопогрузчика Штиль, благодаря чему можно вовремя определить дефекты в работе техники, выяснить, какие детали следует заменить или отремонтировать. У вас есть возможность более подробно ознакомиться с «Перечнем услуг по ТО», который весьма обширный.

Чтобы заказать услуги по ремонту и обслуживанию автопогрузчиков Штиль, обращайтесь к нашим менеджерам по тел. +7 (495) 215-01-49, почте [email protected], или оставляйте заявку на сайте.

‎App Store: Спокойствие

Описание

** Победитель конкурса Best of 2018 ** — Apple

** Приложение года 2017 ** — Apple

** Самое счастливое приложение в мире ** — Center for Humane Technology

Calm is the # 1 приложение для сна, медитации и релаксации. Лучше спите, снимайте стресс, снижайте тревогу и переориентируйте свое внимание. Исследуйте обширную библиотеку медитаций с гидом, рассказов о сне, дыхательных упражнений, эксклюзивной музыки и упражнений на растяжку.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье и выберите сеанс медитации с гидом, который соответствует вашему напряженному графику. Добавьте Calm в свою повседневную жизнь и присоединитесь к миллионам людей, которые ощутят изменяющие жизнь преимущества практики осознанности. Начинающие, средние и продвинутые пользователи могут найти свой дом в Calm.

Расслабляющая музыка и успокаивающие звуки помогут вам медитировать, сосредоточиться и лучше спать. Сказки для сна — это сказки на ночь, которые гарантированно убаюкают вас глубоким и спокойным сном. Выбирайте из более чем 100 эксклюзивных историй сна с участием таких известных талантов, как Мэтью МакКонахи, Стивен Фрай, Розэ, Джером Флинн и Пинк.

Calm рекомендуется ведущими психологами, терапевтами и экспертами в области психического здоровья. Сделайте глубокий вдох и найдите свой Спокойствие.

ОСОБЕННОСТИ СПОКОЙСТВИЯ

МЕДИТАЦИЯ И ВНИМАНИЕ
* Медитируйте с опытными экспертами, независимо от уровня вашего опыта
* Внедрите осознанность в свою повседневную жизнь и научитесь успокаивать свой разум и Концентрация, Отказ от привычек, Счастье, Самоуважение и многое другое

СКАЗКИ ДЛЯ СНА
* Спи спокойно, слушая сказки на ночь для взрослых и детей
* Чудо — присоединяйся к Мэтью МакКонахи в сказочной истории о тайнах вселенной
* Голубое золото — Путешествие по сонной деревне Прованса с мастером-рассказчиком Стивеном Fry
* Ночной поезд Nordland — Путешествуйте по живописному побережью Норвегии на борту отдаленной железной дороги
* Happy Little Zzzs — Плывите под успокаивающие мазки любимого художника Боба Росса

РАССЛАБЛЕНИЕ И СНЯТИЕ СТРЕССА
* Научитесь расслабляться и снижать стресс с помощью ежедневной медитации и дыхательных упражнений
* Сосредоточьтесь на цели с помощью ежедневных ежедневных 10-минутных оригинальных программ, таких как Daily Calm с Тамарой Левитт, Daily Trip с Джеффом Уоррен, или Daily Jay с Джеем Шетти
* Измените свое мышление и обретите спокойствие благодаря вдохновляющим историям с Wisdom
* Daily Move: осознанная растяжка и движение для расслабления тела в течение дня

ТАКЖЕ
* Daily Streaks & Mindful Minutes: отслеживайте и отмечайте свои успехи
* 7- и 21-дневные программы осознанности для начинающих и опытных пользователей
* Музыка: эксклюзивная музыка, созданная для того, чтобы помочь вам сосредоточиться, расслабиться или уснуть
* Звуковые пейзажи для сна: океанские волны , Heavy Rain, Camp Fire, Bubbling Brook и многое другое

Calm сохраняет сеансы медитации и сна в приложении Apple Health.

Цены и условия подписки:
Calm предлагает ежемесячную подписку с автоматическим продлением по цене 14,9 долл. США.9 в месяц и годовую подписку с автоматическим продлением по цене 69,99 долл. США в год, чтобы предоставить вам неограниченный доступ к коллекции Calm, пока вы сохраняете активную подписку. Calm также предлагает пожизненную подписку за 399,99 долларов США, которая оплачивается единовременным авансовым платежом с неограниченным доступом к коллекции Calm навсегда.

Оплата будет снята с кредитной карты, подключенной к вашей учетной записи iTunes, когда вы подтвердите первоначальную покупку подписки. Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и будет определена стоимость продления. Вы можете управлять своей подпиской, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована при покупке подписки, где это применимо.

Узнайте больше о наших условиях здесь:
Условия обслуживания: https://www.calm.com/terms
Политика конфиденциальности: https://www.calm.com/privacy

27 октября 2022 г.

Версия 6.11

Calm — приложение №1 для сна и медитации. Откройте для себя более счастливую и здоровую себя с помощью наших медитаций, историй сна, музыки и многого другого.

Спокойствие предназначено для всех, будь то новичок в медитации или опытный эксперт. Это также для тех, кому нужен умственный перерыв, успокаивающий звук или спокойный ночной отдых. Наши медитации с гидом доступны продолжительностью от 3 до 25 минут, поэтому вы можете выбрать идеальную продолжительность, соответствующую вашему расписанию.

Каждый день мы предлагаем новый 10-минутный выпуск Daily Calm, рассказы о снах, озвученные такими известными голосами, как Мэтью МакКонахи, музыкальную библиотеку с эксклюзивными треками от лучших исполнителей, таких как Кит Урбан и Дисней, короткие видеоролики с осознанными движениями и легкой растяжкой для каждый тип телосложения, мастер-классы, проводимые всемирно известными экспертами в области осознанности, звуковые ландшафты и звуки природы для использования во время медитации или для облегчения сна, дыхательные упражнения для расслабления и многое другое.

Имея более 100 миллионов пользователей по всему миру, мы ежедневно оказываем положительное влияние на все больше и больше людей. Найдите минутку, чтобы расставить приоритеты сегодня и наслаждайтесь приложением.

Рейтинги и обзоры

1,5 млн оценок

Выбор редакции

Сделайте глубокий вдох. Эта фраза приветствует вас всякий раз, когда вы открываете Calm. Это и призыв к действию, и определяющая черта подхода приложения к медитации: вы пройдете через это, и все, что вам нужно для начала, — это момент. Среди множества приложений для медитации и внимательности Calm выделяется простотой использования и вниманием к (успокаивающим) деталям.

С годами стал лучше

Calm всегда было хорошим приложением. По мере их роста росли и разочаровывающие технические проблемы, но, похоже, они решили их и добавили в свои программы. Как будто они красиво вылепили приложение со временем. Я очень ценю выбор, который предоставляется, когда я открываю Calm. Иногда мне нужна движущаяся медитация. Иногда мне нужна мудрость Иногда немного юмора, а иногда только успокаивающий голос Тамары. Я действительно ценю медитативные звуки мягкого дождя или стиральной машины или приливов и отливов волн. Но мой очень жесткий рабочий K9успокоится только во время ежегодного визита к ветеринару с анализами крови, прививками и тому подобным Малышу Шшш, и это работает каждый раз. Так что я думаю, если успокаивает меня и мою собаку, я должен дать ему пять звезд. Я люблю дыхательную часть. Я использую его почти ежедневно. Не фанат музыки, но истории о сне самые лучшие, и мне нравится, что я могу использовать строку поиска и найти одну из моих любимых песен, например, сон о Париже или историю библиотеки в Оксфорде. или истории поезда. Кроме того, рассказчики предлагают отличный выбор, и это те, кого мне просто нужно услышать в трудные времена, потому что их мягкий мелодичный дар рассказывания историй меня прямо выводит из себя. Я очень ценю разнообразие. У меня было приложение Calm, я думаю, вскоре после его запуска, и поскольку другие приходили и уходили, а у Calm были свои собственные проблемы роста, это то, с чем я остаюсь. Итак, спасибо, Штиль, от меня и моего крутого пса.

Приносим извинения за доставленные вам неприятности! Пожалуйста, попробуйте оставить приложение открытым на экране загрузки, так как это должно позволить приложению полностью загрузиться. При последующих запусках приложение должно нормально загружаться без каких-либо задержек на экране «сделай глубокий вдох». Если у вас возникли проблемы с более старой версией приложения iOS, обновите ее до последней версии, а затем выполните описанные выше шаги, если у вас возникнут проблемы с загрузкой.

Отличное приложение, пользуюсь им каждую ночь

Мне нравится приложение Calm! Несколько лет назад я наткнулся на телевизионную рекламу об этом и решил попробовать. У меня были проблемы с засыпанием в течение многих лет, и я искренне скептически относился к тому, что приложение усыпит меня. Мальчик был я неправ! Мне нравятся разные варианты — истории сна, музыка, медитация — каждый из них интересен, и хотя я не могу сказать, что мне удалось дойти до конца истории… ну в том-то и дело. Я выхожу через пять минут. Про расход читал отзывы – вот в чем дело – чего вам стоит ваш сон и расслабленный настрой? Разделите эту годовую стоимость на 365, и вы заплатите гроши за свое здоровье. Загляните в праздничные дни — создатели Calm иногда проводят специальные акции, которые делают его еще более полезным. Я только что продлил свой ежегодный взнос два лета назад, когда пришло специальное предложение на конец года. Это была пожизненная подписка, которая позволила сэкономить сотни долларов за эти годы. Я знал, что мне не вернут остаток годового взноса (осталось 8 месяцев), если я перейду на пожизненную подписку, но это все же стоило того. Это должно быть приложение.

*Создатели приложений – пожалуйста, верните проверку сна! С последним обновлением его больше нет, и это действительно помогло понять факторы, влияющие на сон.

Спасибо за прекрасный отзыв! И, не бойтесь, проверки сна по-прежнему доступны 😉

На главном экране приложения Calm прокрутите вниз до раздела «Быстро и просто». Затем прокрутите варианты вправо, пока не найдете «Как вы спали?»

Если у вас возникнут дальнейшие проблемы с получением информации о сне, обратитесь в нашу службу поддержки по адресу www. calm.com/contact — они будут рады вам помочь!

Подписки

Calm Premium

Разблокировать весь контент Calm Premium

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Calm.com, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактная информация
• История поиска
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Calm.com, Inc.

Размер

125,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Calm.com, Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Засыпайте быстрее с помощью умственных трюков, чтобы успокоить свой разум

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-24b3c9c6e753444adfb655b212019f3b@published” data-editable=”text” data-component-name=”editor-note”> Примечание редактора: Неделя осведомленности о сне проходит с 13 по 19 марта, а в разделе CNN «Жизнь, но лучший сон» будут ежедневные советы и факты, необходимые для лучшего ночного сна. Присоединяйтесь к нам!

Си-Эн-Эн —

Вы истощены, ваше тело жаждет сна. Однако, как только ваша голова касается подушки, ваш разум наполняется беспокойством, что делает сон неуловимым, а иногда и невозможным.

аменик181/Adobe Stock

Тренируйте свой мозг, чтобы лучше спать, с помощью 3 советов экспертов

Не волнуйтесь, говорят эксперты: есть техники релаксации, которые помогут вам успокоить свой бешеный ум.

«Думайте об этих расслабляющих упражнениях как о инструментах в вашем наборе инструментов для улучшения сна», — сказала специалист по сну Ребекка Роббинс, инструктор отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы.

«Практикуйте их, и вы будете лучше и лучше засыпать, а это святой Грааль, верно? Никто не хочет тратить время на то, чтобы ворочаться по ночам».

Глубокое дыхание — это научно обоснованный метод успокоения тела и разума, который можно легко выполнить перед тем, как лечь в постель и проснуться среди ночи.

Изменение ритма вашего дыхания замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и стимулирует парасимпатическую систему организма, отвечающую за «отдых и переваривание», которая избавляет от беспокойства и беспокойства.

«Сознательное сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам отделить себя от мыслей, проносящихся через ваш мозг», — сказал Роббинс.

Есть несколько техник глубокого дыхания, которые вы можете попробовать. Диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом, направлено на расслабление диафрагмы, главной дыхательной мышцы. Начните с глубокого вдоха через нос, медленно считая до шести, убедившись, что вы можете почувствовать, как ваш живот поднимается рукой, когда он наполняется воздухом. Снова сосчитайте до шести, позволяя дыханию медленно выходить.

Молодой женщине мешает сон из-за храпа мужа, спящего рядом на кровати в ночное время, после чего она с неприятными ощущениями использовала подушку от ушей

Adobe Stock

Апноэ во сне и храп: 8 тревожных признаков, на которые стоит обратить внимание

«Стремитесь к легким вдохам, которые будут мягкими и беззвучными, а выдохи — нежными, протяжными вздохами облегчения», — предложила корреспондент CNN Дана Сантас, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной выносливости и тренер по работе с телом и телом.

Оставайтесь в моменте, сказал Сантас, сосредоточившись на звуках и ощущениях своего дыхания: «Направьте все свои чувства на то, чтобы следовать по пути воздуха через нос, вниз по горлу, в легкие и обратно. Если ваш разум блуждает, верните его к своему дыханию, происходящему здесь и сейчас».

Медитация — это многовековой метод успокоения тела и ума. Исследования показывают, что это может помочь перфекционистам перестать осуждать себя и может помочь в лечении курения, боли, зависимостей и депрессии, среди прочего.

Используя прямые измерения функции и структуры мозга, одно исследование показало, что всего 30 минут медитации в день в течение двух недель приводят к измеримым изменениям в мозге.

Adobe Stock

Сократите почти 300 калорий в день, делая то, что вы уже делаете

«Когда людей обучают таким умственным упражнениям, это фактически меняет функцию и структуру их мозга», — говорит нейробиолог Ричард Дэвидсон, профессор психиатрии Висконсинского университета в Мэдисоне, основатель и директор Центра здорового разума. , сказал CNN в более раннем интервью.

В Интернете есть много ресурсов, которые помогут кому-то начать медитировать. Дэвидсон и его коллеги создали бесплатное научно обоснованное приложение, призванное помочь людям практиковать медитацию и осознанность.

Визуализация — еще одно средство для сна. Представьте себе спокойное и умиротворенное место мысленным взором и заполните его определенными объектами, цветами и звуками. Исследователи обнаружили, что люди, которые визуализируют в деталях, способны более успешно изгонять нежелательные мысли из головы.

Если у вас возникли проблемы с заполнением сцены, исследователи предлагают задать себе вопросы о запахе, осязании и свете, например: «Могу ли я почувствовать солнце на своей коже? Что я чувствую в воздухе?»

Adobe Stock

6 способов проснуться без кофе

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_8F3CA71B-C108-5530-1574-66A7721C4A9E@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> Эксперты говорят, что вы также можете визуализировать расслабление своего тела. Дышите глубоко и медленно, представьте, что ваше дыхание — это ветер, проходящий через тело, ослабляющий стресс и ослабляющий напряжение, когда он проходит через каждую часть тела, а затем ускользает.

«Мне нравится думать о дыхании как о свете в вашем воображении, который увеличивается, когда вы вдыхаете, и уменьшается, когда вы выдыхаете», — сказал Роббинс. «Те осязаемые стратегии, когда вы визуализируете что-то и сопоставляете это с дыханием, действительно эффективны».

Большинство из нас даже не осознают, какое напряжение мы несем в своих мышцах, пока оно не проявляется в виде болей в спине и головных болях.

Шаттерсток

Как понять, что пришло время «развода во сне»

Эксперты говорят, что прогрессивная мышечная релаксация — это способ расслабить эти мышцы, что облегчает засыпание. Вы напрягаете и расслабляете группы мышц тела в определенном порядке, начиная с головы и спускаясь к пальцам ног и ступням.

Каждая часть тела сильно напрягается и задерживается на 10 секунд на вдохе. Старайтесь сильно сжимать каждую мышцу, но не до спазмов или боли. Затем, когда вы выдыхаете, расслабьте мышцы внезапно и сразу. Мичиганский университет здоровья рекомендует выполнять упражнения в систематическом порядке, который вы можете найти здесь.

Эксперты говорят, что у этого упражнения есть дополнительное преимущество: в вашем мозгу нет места для тревожных мыслей.

Вот способ помешать вашему разуму постоянно перечислять все, что вам нужно сделать (или не сделать), но он работает, только если вы делаете это до того, как отправитесь спать.

«Не волнуйся в постели. Запланируйте «время для беспокойства» — период времени вне спальни, вне сна, чтобы побеспокоиться о вещах, которые естественным образом возникают у вас ночью», — сказал специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в Медицинская школа Кека при Университете Южной Калифорнии.