Файлы cookie социальных сетей

Эти файлы cookie добавлены на сайт различными сервисами социальных сетей, чтобы вы могли делиться нашим контентом с друзьями и знакомыми (см. нашу «Политику в отношении файлов cookie»). Файлы cookie для социальных сетей могут отслеживать в браузере историю посещения сайтов и составлять списки интересов. В результате вы увидите персонализированный контент и сообщения на других сайтах. Запретив использование этих файлов cookie, вы не увидите ссылки на социальные сети или не сможете ими воспользоваться.

Что такое изотермический фургон ✓Виды ✓Для чего предназначен

Перевозка продуктов питания предполагает, что в точки торговли, а значит и к потребителю, такой груз поступит, сохранив все свои полезные качества. Для этого при перемещении продукта необходимо строго соблюдать температурный режим и режим влажности. Иными словами – максимально защитить продукт питания от факторов внешней среды и сохранить его свежим. Популяризация ЗОЖ и полезных продуктов, заставила перевозчиков выбирать особый тип фургонов, сохраняющий мясо, овощи, фрукты, крупы, специи, молочные продукты, с теми же свойствами, с которыми они вышли от производителя. Изотермический фургон – это гигантский термос на колесах, в котором любой из перечисленных продуктов будет находиться в максимально комфортных условиях.

Виды изотермических фургонов

Есть два варианта конструкция для сохранения температуры внутри вагона. Самый распространенный – каркасный изотерм. Это металлический каркас обшитый с внешней и внутренней сторон фанерой, металлом. Роль герметика выполняет слой пенопласта, проложенный между обшивкой. Такой изотермический фургон используют для перевозки грузов на небольшие расстояния. Стоит учесть, достичь полной герметичности внутри такой будки невозможно. Потому воздух будет попадать внутрь. Со временем теплопотери могут увеличиваться. Особенно это касается мест на стыках кузова и дверей.

Другой вариант конструкции изотермического фургона называют «сэндвичем». Его основа – это сэндвич-панели. Они более герметичны, лучше сохраняют температурный режим. Если каркасный изотерм можно сравнить с термосом, то изотерм-сэндвич – это современный термопот.

В зависимости от вида обивки такие фургоны делятся на те, где утеплитель проложен не только на стенах, но и на полу. И те, где изоляция проложена только на стенах. Материал для обшивки может быть различным. Для этого используют листы оцинковки, алюминия, пластика, фанеры. Эксперты рекомендуют обратить внимание на сертификаты материалов обшивки, поскольку фургоны-изотермы перевозят продукты питания, и в случае ядовитых испарений от некачественных материалов, груз может стать непригодным для потребителя.

Изотермические фургоны отличаются по своим климатическим условиям. Фургоны класса «А» – это поддержка температуры от +12° и до 0°. Класс «В» способны поддерживать температуру от +12° и до -10°. Есть те, где можно перевозить на небольшие расстояния замороженные до -20 градусов рыбу, мороженое, овощи. Они относятся к классу «С». Но перевозка слабо замороженной продукции в них невозможна. Так же как и транспортировка грузов на дальние расстояния. Для этих целей лучше использовать авторефрижератор. В нём температура может опускаться до -20ºС. Это, по сути, гигантские морозильные камеры, разделенные на секции.

По количеству дверей фургоны изотермы делят на однообъемные и многодверные. Последние способны поддерживать в каждой камере свою температуру. Что очень удобно, если необходимая транспортировка нескольких видов продукции. Такие фургоны называют мультитемпературными.

Преимущества и недостатки изотермических фургонов

Если расстояние от пункта А до пункта Б составляет пару десятков километров, а продуктовый груз нужно перевозить регулярно, то изотермический автофургон станет надежным помощником. Их выбирают как поставщики, так и собственники торговых точек. Фургоны изотермы незаменимы в больших городах, где гигантским авторефрижераторам не развернуться на узких улицах. Компактные и недорогие изотермы быстро и надежно доставят продуктовый груз. Но, стоит учесть, что при регулярной эксплуатации, особенно в населенных пунктах с плохими дорогами, будки таких фургонов начинают расшатываться и крениться. А конденсат, проникая в щели будки, приводит к коррозии металла, а значит и к разрушению конструкции.

И всё же преимуществ у фургонов-изотермов больше, чем недостатков. Они имеют небольшую массу, по сравнению с рефрижераторами, а значит более шустрые. Да и на дорогах, где во время жары запрещено движение тяжелого транспорта, изотермы будут перемещаться без ограничений.

Изотермические фургоны надежны, имеют качественную теплоизоляцию. Они гигиеничны. И при регулярной уборке внутри будки устойчивы к микроорганизмам, гнили и плесени.

Фургоны-изотермы востребованы не только для перевозки продуктов питания. Их преимущества оценили в фармацевтической отрасли и в сельском хозяйстве.

Выбор изотерма – это не только выбор характеристик, но и производителя. Сейчас такие фургоны производят известные японские, китайские и европейские бренды.

Изотермический фургон (тушевоз) на базе шасси IVECO Daily 70C15 » ИВ-Сервис

Дополнительные опции при заказе с завода

таких, Ларри Ван: 9780967907000: Amazon.com: Книги

«Мой 12-летний сын теперь один из самых быстрых игроков в округе» – Марк Вандуотер, Лонгвуд, Флорида

«Мои игроки получают больше мячей и быстрее настраиваются на броски» – – Херб Фостер, главный тренер штата Райт по теннису

«Ваша программа очень помогла моим сыновьям увеличить скорость ног! Я рекомендую эту программу любому спортсмену.”- Деннис Хопсон, Всеамериканский баскетбол штата Огайо. NBA Nets, Bulls Kings

Программа Поставляется с двумя изометрическими полосами для тренировки скорости и учебником. – Доктор Ларри Ван Суч, автор книги” Беги быстрее с изометрической тренировкой ” .

Программа включает два изометрических тренировочных диапазона скорости. – Доктор Ларри Ван Суч, автор книги «Беги быстрее с изометрической тренировкой »

Мы лично протестировали программу и были поражены тем, насколько простыми и продуктивными оказались эти упражнения.По словам автора, скоростная тренировка должна быть, как следует из названия, быстрой. Эта программа требовала всего 3-х минутных занятий. Мы даже не вспотели, но быстро подергивались. В эпоху, когда люди хотят чего-то нового и необычного, иногда проще всего сохранять простоту. Если вы не пробовали изометрическую тренировку с использованием ленты сопротивления для скоростной тренировки, у вас есть огромный запас неиспользованной мышечной энергии, которая только и ждет, чтобы ее высвободили. Эта полезная информация должна была быть напечатана.

От автора

Несколько лет назад я случайно экспериментировал с техникой тренировки, которую я изучил, когда мне было около двенадцати лет, известной как изометрическая тренировка. Я хотел бежать быстрее, чтобы помочь своей футбольной команде. Будучи мануальным терапевтом, я изучил определенные группы мышц ноги, отвечающие за спринт. Я могу вспомнить в прошлом, что каждый раз, когда я думал, что мои тренеры тренируют меня на скорость, я действительно становился медленнее. Я решил поэкспериментировать с изометрической тренировкой, используя полосу сопротивления на мышцах ног, и всего за два дня я стал быстрее, чем в старшей школе.Я поделился этой информацией со своим братом, и он получил такие же результаты. Я продолжил со всеми, кого знал, и все они стали быстрее. Вскоре я понял, что скоростным тренировкам преподают все неправильно, используя салазки, парашюты, плиометрию и т. Д., И я полон решимости доказать любому спортсмену, что я могу сделать их быстрее всего за 14 дней, используя свои стратегии. Концепция тренировки настолько фундаментально прочна, что я качаю головой, когда вижу, как спортсмены на ESPN выполняют «скоростные» упражнения, в то время как на самом деле они выполняют упражнения на «силу и выносливость».Многие тренеры не любят, когда им говорят, что они неправы, и продолжают тренировать своих спортсменов для повышения силы и выносливости, в то же время говоря им о скорости. Я просто говорю им попробовать мою программу непредвзято, и пусть результаты говорят сами за себя. Некоторые тренеры сейчас тренируют самые быстрые команды в своем дивизионе просто потому, что не позволили своей гордости встать на пути.

Об авторе

Выпускник 1986 года, Государственный университет Янгстауна, Янгстаун, Огайо.Полученная степень: бакалавр технических наук. Специальность: электротехника. Минор: математика.

Выпускник 1994 г., Кливлендский колледж хиропрактики, Канзас-Сити, штат Миссури. Полученная степень: доктор хиропрактики. Диплом с отличием.

Van Dyke Strength

Супрамаксимальная изометрическая тренировка и сплит-приседания со штангой безопасности

Автор: Кэл Дитц и Мэтт Ван Дайк

Следуя методам трехфазной тренировки и стремясь приложить максимальное напряжение к конкретным адаптациям от тренировки, три фазы, которые происходят в каждом динамическом сокращении, эксцентрическое, изометрическое и концентрическое, тренируются на индивидуальной основе.В предыдущей статье «Супрамаксимальные медленные эксцентрики и сплит-приседания со штангой безопасности» объяснялись тренировочные идеологии, рассуждения и реализация супрамаксимальных тренировок в эксцентрической фазе. Как изложено в предыдущей статье, цикл растяжения-сокращения (SSC), который используется в каждом динамическом движении и состоит из эксцентрической, изометрической и концентрической фаз, является одним из наиболее важных аспектов тренировки и является центром внимания. трехфазного обучения. После того, как эксцентрическая фаза сокращения была улучшена с помощью специальной супрамаксимальной тренировки, реализуется фаза изометрической тренировки, чтобы продолжить оптимизацию мощности и эффективности SSC.

Изометрическая фаза движения абсолютно необходима для оптимального перехода между удлинением и укорачиванием сокращающейся мышцы. Без подготовки этой фазы, специфичной для требований движения, каждый спортсмен будет терять потенциальную свободную энергию от SSC в каждом завершенном действии на тренировке и соревновании. Это уменьшение свободной энергии приводит к неэффективному движению и снижению выработки энергии.

Если изменить адрес V-образной формы, использованной в предыдущей статье и снова показанной ниже на Рисунке 1, эксцентрические и концентрические мышечные действия динамического движения становятся ясными, в то время как изометрическое действие обычно игнорируется, поскольку оно не четко изображено внутри V”.Изометрическая фаза происходит за короткий промежуток времени, когда мышца переходит от эксцентрического к концентрическому действию. Амортизация – это еще один термин, который использовался для изометрической фазы динамического движения.

Опытный тренер, который использовал сверхмаксимальную эксцентрическую тренировку, описанную в предыдущей статье, понимает, что эксцентрическая часть буквы «V» теперь может возникать на более крутом склоне из-за повышенной способности тела воспринимать высокие нагрузки. . Эта повышенная способность мышц и сухожилий тела поглощать силу приводит к большей потенциальной способности накапливать свободную энергию в эластичных компонентах мышечно-сухожильной структуры.Однако, если изометрическая фаза сокращения не тренируется должным образом, эта повышенная способность этих эластичных компонентов создавать концентрическую силу будет уменьшена. По мере того, как изометрическая фаза становится тренированной, количество свободной энергии, которое может быть передано от эксцентрика к изометрическому и, наконец, через концентрическое действие мышц, увеличивается. Только благодаря специальной тренировке каждого из этих компонентов динамического сокращения мышц можно по-настоящему оптимизировать эффективность тела и выработку энергии.

Рисунок 1 – Способность к поглощению и производству силы

Специальная, супрамаксимальная, изометрическая тренировка:

Теперь, когда важность изометрической фазы динамического мышечного сокращения лучше понята, необходимо в наибольшей степени обратиться к специфике тренировки на этой фазе. На рисунке 2 ниже изображена кривая сила-скорость мышцы в зависимости от конкретной фазы, в которой находится мышца. В предыдущей статье, посвященной супрамаксимальной тренировке, стало ясно, что для того, чтобы действительно улучшить эксцентрическую, поглощающую силу мышечно-сухожильную структуру, нагрузки должны быть больше, чем концентрический 1ПМ этого движения.Если используются более низкие нагрузки, адаптация, наблюдаемая в этой фазе движения, не произойдет в наибольшей степени. Тот же принцип применяется к тренировке изометрической фазы. Хотя изометрическая фаза слабее, чем эксцентрическая, она все же может создавать более высокие значения силы, чем концентрические действия мышц. По этой причине сверхмаксимальные нагрузки продолжают использоваться на протяжении всего блока изометрической тренировки в трехфазной тренировке. Это обучение проводится специально для того, чтобы максимизировать возможности этой краткой, но жизненно важной части динамического движения и SSC.Еще раз следует отметить, что эта сверхмаксимальная эксцентрическая тренировка должна использоваться только с высокоразвитыми атлетами, и всегда следует использовать страхующего с обеих сторон перекладины.

График «V» на Рисунке 1 уже упоминался в предыдущем разделе, но его важность для повышения производительности невозможно переоценить. Если изометрическая фаза, которую можно легко упустить из виду на тренировке, не тренируется максимально, спортсмен плохо справляется с передачей энергии, накопленной из эксцентрической фазы, в мощность; особенно, если эксцентрическая фаза была максимизирована, как описано в предыдущей статье.Если упустить изометрическую фазу, крутой «V», который является целью, поскольку увеличенная сила создается за меньшее время, может в конечном итоге больше походить на «\ _ /». Очевидно, что эта вторая форма не идеальна, поскольку для достижения концентрической фазы требуется больше времени, поэтому меньше свободной энергии передается и теряется.

Супрамаксимальная изометрическая тренировка продолжает приводить к высококачественной адаптации тканей к тренируемым мышечным волокнам. Поскольку при изометрических движениях длина мышцы не меняется, скорость сокращения равна нулю и не учитывается при тренировке.Это означает, что количество времени, проведенного в желаемой позиции, и используемая нагрузка являются определяющими факторами адаптации в этом методе тренировки. При сверхмаксимальной изометрической тренировке достигается большая адаптация тканей в мышцах. Эта адаптация происходит, когда мышечные волокна запускаются и повторно запускаются на протяжении всего повторения в наибольшей степени при сверхмаксимальных нагрузках, даже если движения не происходит. Адаптация, происходящая в тканях во время этой тренировки, максимизирует свободную энергию, которая передается при каждом динамическом сокращении мышц и SSC.

Как было сказано выше, при нулевом изменении длины мышцы во время изометрических мышечных действий два основных фактора при определении напряжения в этом методе тренировки включают используемую нагрузку и продолжительность каждого завершенного подхода. Поскольку параметры нагрузки уже установлены в соответствии с супрамаксимальной тренировкой, используемой в этой фазе тренировки мышц, только время каждого набора остается в качестве параметра, влияющего на эту тренировку. Для того, чтобы тренироваться всегда с высоким качеством, в трехфазной программе тренировок подходы не превышают десяти секунд.Удерживая это время на низком уровне и позволяя короткий отдых между всеми движениями, использование энергии при тренировке сокращается, что в конечном итоге приводит к усилению mTOR или способности наращивать мышцы.

Адаптации за пределами структуры мышечно-сухожилий также происходят в рамках супрамаксимальной изометрической модели тренировки. Как и в случае сверхмаксимальной эксцентрической тренировки, сверхмаксимальная изометрическая тренировка приводит к максимальной гормональной реакции в организме из-за тренировки. Это связано с высоким уровнем стресса, применяемым в этом тренировочном протоколе.Этот повышенный гормональный ответ продолжает усиливать адаптационные процессы, происходящие внутри спортсмена. Вторая, более централизованная адаптация, которая наблюдалась благодаря этой модели обучения, – это повышение эффективности системы сердечного выброса. Это может быть связано с множеством факторов в этой тренировочной программе, но считается, что это связано с высоким давлением на сердечную систему, которое приводит к повышению эффективности.

На рисунке 2 ниже показаны механизмы тренировки, используемые в трехфазной системе тренировки, чтобы специально тренировать изометрическую фазу любого мышечного действия.Чтобы тренировать изометрическую фазу действия мышц в максимальной степени, что является основной целью этого метода, нагрузки должны быть достаточно высокими, чтобы усилить изометрическую фазу. Помня об этом, сверхмаксимальные нагрузки продолжаются в рамках изометрического тренировочного блока. Сверхмаксимальные нагрузки должны использоваться, если изометрическая фаза мышечной активности должна быть напряжена и улучшена в наибольшей степени, что должно быть целью тренировки в этом блоке.

Рисунок 2 – Кривая сила-скорость мышцы

Как применять супрамаксимальные изометрии:

То же упражнение, которое использовалось в супрамаксимальной изометрической тренировке, что и в супрамаксимальной эксцентрической тренировке, с помощью рук, сплит-приседания со штангой безопасности.Как описано в эксцентрической статье, это тренировочное упражнение на данный момент признано оптимальным движением, вызывающим общий стресс тела. Тренируя это упражнение во всех трех фазах действия мышц, эффективность и выходная мощность увеличиваются при движении одной ногой. Это приводит к большему переносу тренировок в спорт, что является конечной целью всех тренировок. Поддержка рук обеспечивает лучшую систему поддержки и снимает нагрузку со спины, которая обычно является слабым звеном в упражнениях на корточки.Поддержка рук также позволяет использовать тренировку на одной ноге, не создавая проблем с балансом. И снова цель программы – максимизировать нагрузку на тело при помощи рук, сплит-приседания со штангой безопасности позволяют это и приводят к необходимым адаптациям для повышения производительности.

Супрамаксимальные изометрические упражнения, такие как сплит-приседания с опорой на руки, сплит-приседания со штангой безопасности, описанные выше, следует использовать только в первом тренировочном блоке дня. Если сверхмаксимальные нагрузки используются более чем для одного упражнения или выполнено слишком много подходов с такими высокими нагрузками, на тело будет оказываться слишком большая нагрузка, что приведет к снижению производительности.Сверхмаксимальные изометрические упражнения можно использовать в качестве упражнений на потенцирование, как и сверхмаксимальные эксцентрики в предыдущей фазе. Это усиление приводит к увеличению скорости развития силы во время плиометрических движений, таких как французский метод контраста. Супрамаксимальные изометрические тренировки можно применять любым способом, который вы пожелаете как тренер, вы даже можете сохранить упражнения, которые уже выполняете, в своей программе.

Тренерские пункты:

Точка тренировки, используемая для сплит-приседаний со штангой безопасности с помощью рук, будет такая же, как и в сверхмаксимальном эксцентрическом упражнении, за исключением того, что сейчас это упражнение выполняется строго как изометрическое упражнение.Основное внимание по-прежнему уделяется положению спины, груди и ног. Спину нужно держать в нейтральном положении с опорой грудью вверх. Положение передней ноги должно быть около 90-90, при этом задняя нога должна быть немного вытянута под углом, превышающим 90 градусов, убедитесь, что задняя нога не становится слишком вытянутой, поскольку она начнет вытягивать бедра спортсмена из правильного положения. Еще один ключевой момент в этом упражнении – научить спортсменов толкать заднюю ногу и задействовать соответствующую ягодицу.Это приводит к усилению стабилизации таза, а также к использованию правильной кинетической последовательности для спортсменов. Чтобы начать подход, спортсмен будет перемещаться из исходного положения в нижнее положение управляемым движением. Как только спортсмен достигнет нижней позиции, начнется отсчет времени, и спортсмен будет удерживать нижнюю позицию до тех пор, пока подход не будет завершен. Атлету рекомендуется начинать каждое изометрическое упражнение с дыхания животом, а затем задерживать дыхание на время повторения.Считается, что это вызывает большую адаптацию в кровеносной системе, как обсуждалось ранее, и будет подробно рассмотрено в отдельной статье. Как и в эксцентрической фазе, требуются корректировщики, поскольку сверхмаксимальные нагрузки будут слишком тяжелыми для спортсмена, чтобы поднять их концентрически самостоятельно. Мы предлагаем наблюдателя с каждой стороны штанги для этих сверхмаксимальных нагрузок. Спортсмен продолжит концентрически концентрически взрываться из нижнего положения, когда подход будет завершен, даже если нагрузка будет слишком тяжелой для спортсмена, чтобы поднять ее самостоятельно.

Три фазы каждого динамического мышечного сокращения необходимо тренировать индивидуально, исходя из их физиологических различий и различий в способности производить силу. Основываясь на различиях, показанных на Рисунке 2, супрамаксимальная тренировка необходима для максимальной тренировки как эксцентрической, так и изометрической фаз сокращения. Изометрическая сила, когда она максимизирована, позволяет оптимальной свободной энергии, накопленной в эксцентрической фазе SSC, преобразовываться в мощность в концентрической фазе, что является конечной целью для спортсменов.Напряжение, прикладываемое к телу с использованием сверхмаксимальных нагрузок во время изометрических сокращений, позволяет максимизировать эту вторую фазу SSC. Супрамаксимальная изометрическая тренировка продолжит укреплять ткани, что также было сделано во время супрамаксимальной эксцентрической фазы трехфазной тренировки. К этому моменту наибольшая адаптация была замечена при использовании сплит-приседаний с грифом безопасности с поддержкой рук, которые максимизируют нагрузку на тело. Этот контролируемый стресс приводит к усилению адаптации и, в конечном итоге, к максимальной производительности.После того, как изометрическая фаза трехфазной тренировки была использована должным образом, спортсмен теперь готов к реактивной фазе трехфазной тренировки. Эта заключительная фаза специальной фазы тренировки мышц с помощью трехфазной тренировки объединит все 3 компонента SSC, и передача свободной энергии через SSC будет максимизирована, чтобы еще больше усилить «V». Такое повышение крутизны буквы «V» постоянно приводит к тому, что атлет становится более взрывным и эффективным.

Работа подколенного сухожилия во время бега (часть 1): эксцентрическая или изометрическая?

Травмы подколенного сухожилия – одна из самых распространенных и тяжелых травм в спорте, связанном с высокоскоростным бегом, например в футболе (Bahr, Clarsen, & Ekstrand, 2017).В результате возникает большой интерес к профилактике и реабилитации травм подколенного сухожилия.

Долгое время считалось, что существует эксцентрическое действие подколенного сухожилия во время фазы качания бега, поэтому были реализованы эксцентрические упражнения, чтобы воспроизвести это функционирование подколенного сухожилия и, в частности, укрепить мышцы. Вместе с Франсом Бошем я недавно утверждал, что может быть не эксцентричное, а преимущественно изометрическое действие подколенного сухожилия во время фазы бега махом (Van Hooren & Bosch, 2017a).В результате изометрические упражнения могут более точно воспроизводить работу подколенного сухожилия во время бега, чем эксцентрические упражнения, что делает их потенциально высокоэффективными для предотвращения травм и повышения производительности (Van Hooren & Bosch, 2017b).

Подколенное сухожилие функционирует во время бега

В нескольких исследованиях по моделированию изучались изменения угла коленного и тазобедренного суставов во время бега, и это соотносилось с длиной мышечно-сухожильного блока подколенных сухожилий (ссылки см. Van Hooren & Bosch, 2017a).Эти исследования показали, что длина мышцы-сухожилия подколенных сухожилий увеличивается во время фазы качания (рис. 1). Поскольку в этот период подколенные сухожилия также сильно активированы, эти исследования пришли к выводу, что во время фазы качания бега происходит эксцентрическое действие подколенного сухожилия. Однако хорошо известно, что поведение мышечно-сухожильных единиц не обязательно отражает поведение мышечных пучков. Во время фазы прыжка вниз пучки икроножной мышцы, например, остаются изометричными или даже укорачиваются, в то время как мышечно-сухожильная единица увеличивается в длине (справочные материалы см. В Van Hooren & Bosch, 2017a).Подобное поведение может наблюдаться для подколенных сухожилий во время фазы качания бега. Следовательно, заключение об эксцентрическом действии пучка подколенного сухожилия на основе измерения длины мышечно-сухожильного блока может привести к неверным выводам.

Прямые измерения длины пучка необходимы, чтобы знать, действительно ли происходит эксцентрическое или изометрическое действие пучка подколенного сухожилия во время бега. К сожалению, до сегодняшнего дня было невозможно напрямую измерить поведение пучка подколенного сухожилия во время бега с помощью ультразвука, как это делается в других мышцах человека, из-за вращения подколенного сухожилия во время бега.Следовательно, выводы о поведении пучка подколенного сухожилия должны быть сделаны на основании 1) исследований на животных, где можно напрямую исследовать длину пучка с помощью инвазивной техники, называемой сономикрометрией (ультразвуковые кристаллы, имплантированные на концах пучка мышц) или 2) исследований моделирования на людях.

Информация о Bas Van Hooren

Бас Ван Хурен (Bas Van Hooren) – спортивный ученый, спортсмен и внештатный специалист по силовой и физической подготовке из Маастрихта, Нидерланды.Он получил степень магистра наук о человеческом движении в Маастрихтском университете в 2016 году и в настоящее время готовит собственное докторское исследование. Бас написал несколько рецензируемых публикаций по различным темам спортивной науки, включая функционирование мышечно-сухожильных единиц, перенос тренировок, предотвращение травм и восстановление после тренировки. Он часто делится новой информацией по различным темам спортивной науки в своих социальных сетях.

(PDF) Предотвращение травм подколенного сухожилия – Часть 2: Возможно изометрическое действие подколенных сухожилий при высокоскоростном беге, и это имеет значение

Предотвращение травм подколенного сухожилия – Часть 2.

Специально для неэлитных спортсменов, научные доказательства эксцентрической тренировки

для предотвращения травм подколенного сухожилия сильнее

, чем тренировка подколенного сухожилия на основе изометрической и моторной управляемости,

просто потому, что эффект изометрического и моторного контроля на основе

тренировки подколенного сухожилия по травмам подколенного сухожилия

не исследовано. Тем не менее, с этой точки зрения, эксцентрическая тренировка

действительно не должна (полностью) заменяться программой тренировок, ориентированной на метрики и контроль моторики iso-

.Тем не менее, исследования

иногда могут сильно отставать от передовой практики,

, и хотя практика должна стараться в максимально возможной степени следовать основанным на фактах рекомендациям

, если нет конкретных причин

полагать, что метод обучения неэффективен, имеет отрицательные эффекты

или эффективны по разным причинам (например, эффект плацебо), лучше

практических «доказательств» не следует отказываться от просто потому, что

они еще не исследованы, поскольку «отсутствие доказательств не означает

доказательств отсутствия. »(30).«Свидетельства» передовой практики показывают, что

программ без особого акцента на эксцентрических упражнениях

, таких как скандинавские сгибания рук, могут быть очень успешными при травмах до

, что позволяет предположить, что другие подходы, которые еще не были исследованы

, могут также быть очень эффективным. Например, для

японская команда по регби не сообщила ни об одной травме бедра

(и вообще об отсутствии повреждений мягких тканей) в течение 5

месяцев тренировок в рамках подготовки к чемпионату мира

с использованием изометрического и моторного контроля. предвзятый подход.Кроме того, недавно было показано, что изометрические тренировки с использованием

римского стула на одной ножке были более эффективны в улучшении силы и выносливости подколенного сухожилия на

, чем скандинавские сгибания на

ранее травмированных гэльских футболистов ). Хотя доказательства этого исследования не так сильны, как рандомизированные

контролируемых испытаний, в которых непосредственно изучали влияние тренировки сгибания рук Nordic

на травмы подколенного сухожилия, оно демонстрирует потенциальную полезность изометрических упражнений на подколенное сухожилие.Таким образом,

мы предлагаем, чтобы изометрические упражнения и тренировка межмышечной координации в контекстных паттернах в сочетании с хорошо спланированным воздействием на бег на высокой скорости (

) должны (также) считаться ценными, если не обязательными для подколенное сухожилие –

профилактика жюри и повышение производительности.

Благодарности

Бас Ван Хурен и Франс Бош не заявляют о конфликте интересов

.

Twitter: подписывайтесь на Bas Van Hooren @BasVanHooren и Frans

Bosch @FransBoschBook.

Ссылки

1. Shield A, Murphy S. Действительно ли наблюдается эксцентрическое действие

подколенных сухожилий при беге на высокой скорости и имеет ли это значение?

Sport Performance & Science Reports 2018

2. Ван Хурен Б., Бош Ф. Действительно ли наблюдается эксцентрическое действие

подколенных сухожилий во время фазы движения на высокой скорости –

нинг? Часть I: Критический обзор литературы. J Sports Sci

2017; 35 (23): 2313-21. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1266018

3. Ван Хурен Б., Бош Ф. Действительно ли наблюдается эксцентрическое смещение подколенных сухожилий во время фазы качания при беге на высокой скорости

? Часть II: Значение для упражнений. J Sports Sci

2017; 35 (23): 2322-33. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1266019

4. Арнольд Е.М., Хамнер С.Р., Сет А. и др. Как длина и скорость мышечных волокон

влияют на выработку мышечной силы

, когда люди ходят и бегают с разными скоростями. J Exp Biol

2013; 216 (11): 2150-60.DOI: 10.1242 / jeb.075697

5. Bohm S, Marzilger R, Mersmann F, et al. Рабочая длина

и скорость латеральной широкой мышцы бедра человека при ходьбе

и беге. Научный журнал 2018; 8 (1): 5066. DOI: 10.1038 / s41598-

018-23376-5

6. Конов Н., Азизи Э., Робертс Т.Дж. Ослабление мышечной силы –

, ослабление сухожилием при рассеянии энергии. Proc Biol Sci

2012; 279 (1731): 1108-13. DOI: 10.1098 / rspb.2011.1435 [pub-

lished Online First: 2011/10/01]

7.Werkhausen A, Albracht K, Cronin NJ, et al. Модуляция

взаимодействия мышцы и сухожилия в верхней части трехглавой мышцы человека во время

в задаче рассеивания энергии. J Exp Biol 2017; 220 (22): 4141-

49

8. Робертс Т.Дж., Марш Р.Л., Вейанд П.Г. и др. Мышечная сила

у бегающих индеек: экономия за счет минимизации работы. Science

1997; 275 (5303): 1113-5

9. Гэблдон А.М., Нельсон Ф.Э., Робертс Т.Дж.. Механическая функция

двух разгибателей голеностопного сустава у диких индеек: переход от выработки энергии

к поглощению энергии во время наклона по сравнению с падением

при беге.J Exp Biol 2004; 207 (Pt 13): 2277-88

10. Lai A., Lichtwark GA, Schache AG, et al. Поведение in vivo –

йор камбаловидной мышцы человека при увеличении скорости ходьбы и

скорости бега. J Appl Physiol (1985) 2015; 118 (10): 1266-75.

doi: 10.1152 / japplphysiol.00128.2015

11. Farris DJ, Sawicki GS. Человеческая медиальная икроножная мышца

сила-скорость изменяется в зависимости от скорости передвижения и

походки. Труды Национальной академии наук

2012; 109 (3): 977-82.

12. Гиллис Г.Б., Бивенер А.А. Функция мышц задних конечностей в восстановлении скорости и походки: модели напряжения и активации in vivo в разгибателе бедра и колена крысы (Rattus norvegicus).

J Exp Biol 2001; 204 (Pt 15): 2717-31.

13. Гиллис Г.Б., Флинн Дж. П., Макгиган П. и др. Паттерны деформации

и активации мышц бедра коз при походке во время передвижения на уровне

. J Exp Biol 2005; 208 (Pt 24): 4599-611. DOI:

10.1242 / jeb.01940

14. Исикава М., Ниемеля Э., Коми П.В. Взаимодействие между пучком и сухожильными тканями при коротком контакте –

Укорочение цикла упражнений с различной эксцентрической интенсивностью.

J. Appl Physiol 2005; 99 (1): 217-23. DOI: 10.1152 / japplphys-

iol.01352.2004

15. Соуза Ф., Исикава М., Вилас-Боас Дж. П. и др. Интенсивность –

и поведение мышечного пучка во время падения человека

прыжков. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985)

2007; 102 (1): 382-9.DOI: 10.1152 / japplphysiol.00274.2006

16. Schuermans J, Van Tiggelen D, Palmans T, et al. De-

Нарушение кинематики бега и восприимчивость к травмам подколенного сухожилия-

Болезнь у мужчин-футболистов: причина или следствие? Gait Pos-

ture 2017; 57: 270-77. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2017.06.268 [pub-

lished Online First: 2017/07/07]

17. Чуманов Е.С., Хейдершайт BC, Телен Д.Г. Эффект

скорости и влияние отдельных мышц на подколенное сухожилие

механика во время фазы маха спринта.Дж. Биомех

2007; 40 (16): 3555-62. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2007.05.026

18. Duhig S, Shield AJ, Opar D, et al. Воздействие высокоскоростного

на риск травмы подколенного сухожилия. Br J Sports Med

2016; 50 (24): 1536-40. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095679

19. Экстранд Дж., Хагглунд М., Уолден М. Несчастные случаи и характер травм в профессиональном футболе: исследование УЕФА

травм. Br J Sports Med 2011; 45 (7): 553-8. DOI:

10.1136 / bjsm.2009.060582

20. Woods C., Hawkins RD, Maltby S, et al. Программа медицинских исследований ассоциации футбола

: Аудит травм

в профессиональном футболе – анализ травм подколенного сухожилия. Br J

Sports Med 2004; 38 (1): 36-41.

21. Schuermans J, Van Tiggelen D, Danneels L, et

al. Восприимчивость к травмам подколенного сухожилия в футболе: проспективное исследование

с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии мышц.Am J Sports Med 2016; 44 (5): 1276-85.

sportperfsci.com 4 SPSR – 2018 | 25 апреля | v1

Уменьшают ли программы изометрических и изотонических упражнений боль у спортсменов с тендинопатией надколенника в сезон? Рандомизированное клиническое исследование

Реферат

Цели

Многие спортсмены с тендинопатией надколенника занимаются спортом с симптомами во время или после занятий. Текущие методы лечения не уменьшают боль в сезон; Эксцентрические упражнения в сезон приводят к усилению боли.В этом исследовании изучали, облегчили ли изометрические и изотонические упражнения боль у соревнующихся спортсменов с тендинопатией надколенника.

Дизайн

Рандомизированное клиническое исследование.

Методы

В исследовании приняли участие спортсмены-прыгуны с тендинопатией надколенника, играющие не менее трех раз в неделю. Спортсмены были рандомизированы в группы изометрических или изотонических упражнений. Программы упражнений состояли из четырех изометрических или изотонических упражнений в неделю в течение четырех недель. Боль во время приседаний с опусканием одной ноги (SLDS) по числовой рейтинговой шкале (NRS; 0–10) использовалась в качестве основного критерия оценки результатов; измерения были выполнены на исходном уровне и через 4 недели наблюдения.

Результаты

Двадцать девять спортсменов были включены в это исследование. Медианные оценки боли значительно улучшились за 4-недельный период вмешательства как в изометрической группе ( Z = -2,527, p = 0,012, r = -0,63), так и в изотонической группе ( Z = -2,952, ). p = 0,003, r = -0,63). Не было существенной разницы в изменении оценки боли NRS ( U = 29,0, p = 0,208, r = 0,29) между изометрической группой (медиана (IQR), 2.5 (1–4,5)) и изотоническая группа (медиана (IQR), 3,0 (2–6)).

Выводы

Это первое исследование, показывающее уменьшение боли в сухожилиях надколенника без изменения тренировочной и соревновательной нагрузки, и первое исследование, посвященное изучению изометрических упражнений в клинических условиях. И изометрические, и изотонические программы упражнений – это простые в использовании упражнения, которые могут уменьшить боль от тендинопатии надколенника у спортсменов в сезон.

Ключевые слова

Тендинопатия

Методы физиотерапии

Лечебная физкультура

Связка надколенника

Сухожилия

Колено прыгуна

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2015 Sports Australia.Опубликовано Elsevier Ltd. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Телевидение в 90-е гг., Шоу с упражнениями

$ 70,00 $ 90,96. Скидка 23% на Основы питания на TIU2021. 70,00 долларов США 90,96 долларов США. Кол-во. Добавить в корзину. Основы плана питания для вашего тонуса Задача «2021 сильнее, вместе» … 16 телешоу, появившихся из ниоткуда в 2020 году. Недооценено 948 избирателей. … 134 повторно ранжирует Лучших футболистов 90-х № 1 Зинедин Зидан набрал много голосов

Newsmax.com сообщает заголовки сегодняшних новостей, прямой эфир, новостные видеоролики от американцев и читателей со всего мира, которые ищут самую свежую информацию о текущих событиях, политике, США, мировых новостях, здоровье, финансах и многом другом. Польза упражнений во время беременности. Упражнения во время беременности творит чудеса. Поднимает настроение, улучшает сон, уменьшает ломоту и боли. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и повышая выносливость, и значительно упрощает восстановление формы после рождения ребенка.

24 апр.2019 г. · 4.Тренировка с собственным весом. Согласно анализу, проведенному в издании Age and Ageing, каждый третий пожилой человек испытывает серьезную потерю мышечной массы. Между тем, когда дело доходит до борьбы с возрастным абдоминальным жиром – маркером общего состояния здоровья – исследования Гарварда показывают, что силовые тренировки требуют больше времени. эффективнее, чем сердечно-сосудистые упражнения. Bizrate упрощает сравнение покупок с помощью обзоров продуктов, рейтингов продавцов, предупреждений о сделках и купонов. Сравните цены и прочтите обзоры ведущих брендов и товаров в категории Дом и сад, Одежда и аксессуары, Спорт и отдых, Электроника и многое другое!

Потоковое телевидение, фильмы и многое другое.E3 2021: даты, новости и слухи С.Э. Слабость. Android. Мой телефон взломали. … Получите Amazon Echo Show Up and Running Роберта Сильвы. 23 июля 2020 г. · Лучший музыкальный проигрыватель для тренировок – SanDisk Clip Sort Plus. Это небольшой компактный MP3-плеер с физическим управлением, водонепроницаемостью и достаточным пространством для хранения 4000 песен. Это небольшой компактный MP3-плеер с физическим управлением, водонепроницаемостью и достаточным пространством для хранения 4000 песен.

Бюро статистики труда является основным учреждением Федерального правительства по установлению фактов в широкой области экономики труда и статистики.Депрессия является наиболее изученным психическим расстройством по сравнению с физическими упражнениями, но новые исследования обнаруживают аналогичные психологические преимущества упражнений при лечении тревожности. Фактически, в одном исследовании упражнения в целом были сопоставимы с антидепрессантами для пациентов с большим депрессивным расстройством, в то время как участники в двухнедельном упражнении …

Дверь смерти – новый игровой процесс Пока мы говорим – BuzzFeeg

В Demise’s Door вы играете ворону, нанятого ротой жнецов (которые также являются воронами), которым поручено приносить души умерших.То, что начинается как просто еще один день на рабочем месте, перевернется с ног на голову после того, как ваша назначенная душа будет украдена темным определителем через несколько мгновений после ее восстановления. Погоня за тем, чтобы снова заполучить его, приведет вас в гораздо большую кроличью пропасть, вращающуюся вокруг правителей-долгожителей, которые открыли методы обмануть умирающих. Вы также сможете удовлетворить множество причудливых личностей и побывать в уникальных местах. О, и кто мог упустить из виду обилие удовлетворительных хак-энд-слэш-битв.

Для тех, кто впервые открывает для себя «Дверь смерти», этот вид спорта представляет собой изометрическую приключенческую игру от Acid Nerve, небольшой инди-команды, признанной лучшей за выпуск Titan Souls в 2015 году. более ранний консольный выход за счет перехода в полностью трехмерный мир, который включает в себя ряд биомов, подземелий, головоломок и, естественно, масштабных битв с боссами. Все это прекрасно сочетается, много для того, чтобы мы оценили этот вид спорта на 9 из 10.И угадай что? На данный момент этот вид спорта доступен для Xbox Collection X / S, Xbox One и ПК.

Хотите увидеть его в движении раньше, чем решите совершить прыжок? Станьте частью Маркуса Стюарта, Алекса Ван Эйкена и Алекса Стадника, когда они хлынут на Дверь смерти и узнают первые моменты, а также первые два сражения с боссами. С вознаграждением, напоминающим о том, что все мы знаем, что вы просто умираете , чтобы научиться дополнительному обучению в отношении отдыха.

Тем, кому понравилось это видео, обязательно зайдите на официальный канал Sport Informer на YouTube, чтобы получить дополнительные интересные варианты видео.В поисках дополнительных эпизодов нового игрового процесса Как мы говорим? Взгляните на эти последние эпизоды, которые мы представили на практике, в больших названиях Triple A, напоминающих Psychonauts 2 и The Legend of Zelda: Skyward Sword HD, а также инди-видеоигры, такие как Claire de Lune.